メタボな生活を改善する【ダイエットでメタボ克服！】

　メタボリックシンドロームになりやすい生活を送っていませんか？特に腹囲が増えている人は要注意です。食事と運動の面から、生活改善を図りましょう。

＜食べ方＞
　早食い・大食いは、食後にインスリンが一気に分泌され、肥満になりやすく、糖尿病にもなりやすい食べ方です。
　朝食抜きは空腹の時間が長くなり、昼食後に中性脂肪の合成が高まります。
　夜遅い食事はエネルギーが脂肪細胞に蓄えられてしまうので肥満のもと。胃腸にもよくありません。
≪ポイント≫
　●１日３食、規則正しく食べよう。
　●一口２０回以上噛み、食事に２０分はかけよう。
　●満腹になる前に食べ終わろう。
　●夕食は寝る３時間前までに済まそう。

＜食べ物＞
　油のとり過ぎは肥満のもと。肉のあぶらは中性脂肪や悪玉のLDLコレステロールを増やし、（魚のあぶらのDHA・EPAは減らす）甘いもの、アルコール類は中性脂肪を増やします。
　野菜不足は栄養のバランスの偏りや、エネルギー過剰につながります。
　また、野菜には中性脂肪を下げる食物繊維が豊富。
≪ポイント≫
　●調理の油は控えめに。また、色々な種類の油を使おう。
　●肉類を減らし、魚を食べる頻度を増やそう。
　●間食を減らし、甘いものは控えめに、お酒は適量に。
　●野菜は毎食。野菜ジュースや冷凍野菜も活用しよう。

＜体を動かす＞
　内臓脂肪を減らすには運動でエネルギーを消費することも大切。
　スポーツの習慣をつくるのも理想ですが、運動が苦手な人でもウォーキングを続ければ、内臓脂肪を減らすことが出来ます。
　エスカレーターがあっても階段を使うなど、意識して歩数を増やしたり、体を動かすことが大事です。
≪ポイント≫
　●１日３０分（約３０００歩）歩く時間を増やそう。
　●最低でも１階⇔３階以内の上り下りは階段にしよう。
　●楽しんで歩けるウォーキングコースを見つけよう。
　●歩く習慣がついたら、自分にも出来そうなスポーツを見つけよう。